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边看电视边做塑身体操
2022-09-28

美体操1

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8--10次为一组,做2--3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

练习部位:大腿肌肉。

美体操2

仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。

脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8--10次为一组,做2--3组。

功效:收缩腿部、提臀。

美体操3

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8--10次为一组,做2--3组。

功效:可使大腿上侧紧绷。

(实习编辑:童文冲)

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