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什么时候最适宜吃糖

有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食

根据体形选择健身方式

香蕉型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别

1分钟急速健身时间表

对于你来说，是不是一件苦差事呢？其实减肥可以不用忍受痛苦的煎熬，不用忍受饿肚子，不用很刻苦地做运动。只要你抓紧时间，瘦身立即加倍!下面小编教大家，怎么样利用可利用的时间，一分钟完成轻松瘦身!绝对让你不可思议!早上伸个懒腰

上班骑车的注意啦健身骑车

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行３０分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

活力瑜伽7日计划

做什么运动既锻炼身体又养心养颜呢？练瑜珈吧!它能让你鱼和熊掌兼得———场地找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。时间避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床

4个简单小动作，让你的驼背直起来！

坐姿不正、年纪增长都会引起驼背，不仅影响美观，还经常导致腰背痛等，甚至床稍微硬点都无法入睡。为此，日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作，不妨一试。撑墙挺腰：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部

舞蹈般泰拳塑造美胸

如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐

性感的乳沟，源于这里

另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、

最适合周末健身的户外运动

1.逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。效果

不一样的自行车越骑越性感

我们现在从专业的角度来评判一下这个新家伙吧。在进行了观摩和试骑之后，骑法的多样化不需要通过多余动作的变化就可以达到锻炼不同肌肉群的目的熞部梢苑乐勾统骑法导致的下背部疼痛。如果在室内将后轮架起，配合节奏动感的音乐，也可以进

山地车舒适的骑行乐趣

山地车，具有刚度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步都获得了广泛的好评，骑车者可以在各种路面环境上尽情地享受舒适的骑行乐趣。山地车，因其坚固、粗犷、新颖的外型、缤纷夺目的色彩、优越的骑行性能，

这三种健身法别再坚持了

深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管

光脚走可以调节植物神经

首先，我们要了解光脚走有哪些益处。脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵

哑铃健身器材

　哑铃并不陌生，是一种无氧运动，哑铃健身器材主要是增强肌肉的力量练习辅助器材，哑铃要比对杠铃小一些，有不同的重量：6、8、12、16等类型，还有比这种重的哑铃，但这要专业的人才会使用比较重的哑铃，因为在练习哑铃的时候没有

看风景、唱唱歌……坚持慢走方法多

论健走还是慢步，都有益健康。但试过的人都知道，尽管这项运动强度不大，坚持起来却不太容易。如何让慢走不再单调？下面就给您推荐几个有趣的方法。观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现

如何利用健身球有效丰臀？

丰臀方法1.健身球辅助下蹲运动目标肌肉：股四头肌，臀大肌起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。丰臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背

美国健身小姐教你塑身

美国1997年健身小姐蒂米亚·马德洛娃，向人们展示了她的23条健美秘诀。与大家分享健康和快乐。在23条秘诀中，l至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19是关于如何培养积极意念的，20至23条则是

跑步中出现胸痛怎么办？

大多数人都知道，我们跑步时间长了，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进

揭秘健美型男营养金字塔

古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来

三种器械，让男士胸肌更加性感

杠铃练习想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安

新式户外单车减脂法

减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样

李林赛：健身让我从纤弱到强健

李林赛：股票分析师爱好：旅行、赛马、音乐．与朋友一同玩电脑游戏仰慕的健美明星：惠勒健身目标：以增强体能、塑造身材、增加肌肉围度为主。健身从热爱开始，用一颗执著心坚持着自己的梦想。这在李林赛身上是一个坚定的法则。李林赛天生

交替运动健身效果更佳

体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动，另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动。这样一来。不仅可以增强体力，而且也使脑力经久不衰。正反交替身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走之类的“反运动”，这样可

春天健身试5种自行车法

北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”自行车锻炼五法1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间

健身不当，动了也是白动！

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训

何不试试爬楼？

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。爬楼梯裨益于心脑血管

世界小姐张梓琳魔鬼身材不节食

魔鬼身材需要魔鬼减肥方法才能实现吗？世界小姐张梓琳的观点是：其实减肥药是不需要的，也不用刻意去节食，饮食健康最重要，比如富含纤维素的食品就可以多吃。最普通的纤维素对于我们的健康和减肥有什么神奇的帮助、以及我们应该如何食用

巧用塑料瓶做运动速减赘肉

若你想肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果？到处可见的饮料塑料瓶就能帮到你。它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效，让你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦!选择塑料瓶碳酸饮料瓶、茶

找准体型 “对症”健身

苦于身材欠佳的你是否苦恼健身不知从何处入手呢？是否也还在为你标准的体重得意呢？来找一下你的软肋吧，来“对症”健身!香蕉型身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，亚健康状态。运动时，应先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌

动起来，不同家庭的健身方案

为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。跑步机：快速减肥没商量编辑推荐：20个锻炼误区让你身体有危险跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评

健身房九项训练法则

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

提臀瘦腿动作有哪些？简单又好做

久坐不动，屁股就逐渐失去弹性，变得扁平，一点曲线都没有，相信不少女性都遇到了这样的苦恼。小编提供了几点建议，希望可以帮助你尽快找回翘臀。提臀瘦腿动作有哪些？小编整理了几点，希望对你有所帮助。提臀瘦腿动作一、坐好来办公室人

按摩淋巴，皮肤润滑

秋天干燥的空气是对皮肤严峻的考验，除了要做好常规的护肤工作，还可以配合按摩来增加美容效果。最近，日本《女性健康》杂志介绍了一种按摩法，能促进血液淋巴循环，帮你护好“面子”。按摩之前，先用乳液涂抹手指，令其润滑，防止按摩时

杠铃平板卧推标准动作介绍

对于男性而言，总想让自己的肌肉群更加的发达，这样才可以让自己更加有魅力，在经典练胸的动作中，杠铃平板卧推是最常见的运动方式之一，但是如果动作不标准，不仅达不到锻炼效果，而且还有可能让人们训练完之后出现酸痛的症状。下面是杠

利用家居私人空间巧妙健身

私人空间，家庭练功房开课！分分钟修炼瘦线条！第一幕：床。我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起。铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试

椅子，运动好帮手

雾霾天给大家锻炼造成了一些障碍。其实，我们在室内只要通过一把椅子，就能很好地锻炼。大家在用椅子锻炼时，需要注意三点：一是让椅子靠墙，保证稳定性；二是注意防滑，保证地面不留水滴并穿合适的运动鞋；三是不要选用底部带有轮子的转

明星瘦身经验人气榜 Top8大排行

减肥是女性永远不倦的生活主题。想想在即将到来的这一个夏天，大家是否都实现了自己的瘦身目标。如果没有，那你不妨看看明星们是怎么瘦身的，他们的瘦身经验有哪些是值得我们借鉴的呢……明星支招人气榜NO.1：刘亦菲的瘦身秘诀这位1

清淡瘦身7日餐

星期一早餐：白煮蛋2只午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉（去皮）4片晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食星期二早餐：米粉半碗、鸡蛋1只午餐：鱼片半碗、苹果1个晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只星期三早餐：纯豆浆1杯

睡前3个“1分钟” 水桶腰拜拜

秋冬时节，人会容易感到困倦，正因为这个原因，运动量就会更少，但在这种季节里，往往胃口会更变得更好，运动量减少而食量增大，在不知不觉间，脂肪很快就会堆积起来，让你快速发胖。这是一套给懒惰星人的，简单而又有效的全身美体减肥操

攀岩企管训练的理论基础

惊闻大都会人寿主管参加攀岩训练时瘁死的消息，在此先向受难者及其家人致哀，同时也希望社会各界不要因为这条新闻，又将攀岩归类为危险运动。因事发时我们不在现场，所以并无法了解事情的真相，但以各类型户外活动来作为企业管理训练工具

你坐再久也不让肌肉酸痛

1．颈部坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。2．胸肌跪

英国医生称锻炼无助于减肥必须节食

据英国《每日邮报》报道，过去人们要减肥通常都是运动加节食，然而，一位医生指出，如果真想减肥，必须少吃，锻炼无用。麦克科尔医生认为运动无助于减肥。麦克科尔（Lord McColl of Dulwich）医生表示，希望降低体

康威品牌介绍

康威集团成立于1986年，是中国最早专业生产，销售体育用品的公司之一，目前拥有1000余家销售终端，是国内最大的综合性体育用品公司之一。“不求第一，但求最好，稳步向前，永不言败”这一体育精神始终贯彻于康威集团的发展历程，

运动健身的基本原则有什么要注意什么

　俗话说，生命在于运动，而运动对健康非常有益。但是为了能够达到更好的健身效果，大家还需要遵守运动里面的规则和原则。很多朋友们不清楚运动健身的基本原则有哪些，接下来我们就和大家一起来了解一下这个问题的答案吧。　运动健身的基

太瘦的人怎么让胸肌增大

提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。我很瘦有办法吗？我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不

男人增肌健身讲顺序

在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。记者在健身房里便遇到了几位 “先

裸体健身五方案助你狂减脂

私密裸体第一招：性爱运动其实性爱本身就是一项运动，每一个动作，都牵动着你的肌体，燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受性爱，你就不用痛苦的为了减肥而绝食了!私密裸体第二招：做家务一个人在家的时候，不妨裸着做一次家务。把窗帘拉

林志玲双重塑身疗法塑好身材

知名度水涨船高，流言蜚语也跟着来，有人认为林志玲的胸部比出道时明显大了很多，怀疑私下动了丰胸手术。可林美女却说：“这都是拜三年密集使用丰胸专门店的秘方丰胸露，加上丰胸瘦身秘诀所赐。”魔鬼身材，天使脸蛋，变成“公主”的她，

随便6个日常运动练出美臀

1.爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。2.大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。3.推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，

懒人瘦身汤 3日吃出好身材

千万别告诉我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们非常了解你的需求，这道3日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？星期一：香菇高丽菜汤早餐：1.全麦花

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